RUJNA 2017. Memory Lab, transeuropska platforma za povezivanje muzeja, memorijala i nevladinih organizacija koje se bave prouavanjem povijesti i kulture. Technogym/Excite%20Line/step.jpg' alt='Program Za Oporavak Sistema' title='Program Za Oporavak Sistema' />Trening i ishrana za definiciju Fitness Trener ore Kolundija. Kao to sam naslov kae, predstaviu vam kako izgledaju trenutno MOJ trening i ishrana za definiciju Zbog gomile obaveza a iskreno i nedostatka motivacije zadnjih godina sam jako slabo trenirao, hranio se generalno zdravo ali neumitno, morao sam ispasti iz forme na kakvu sam navikao. Da se razumemo, nije mi uopte cilj neka takmiarska forma niti da pokaem kako nema niko bolji od mene ve da pokuam da podsetim sebe na stare dane i kako punim 4. Poetak dijete 9. Neka moja ciljana kilaa gde sam svoj je oko 8. Obzirom na spomenute godine koje nisu izgovor ali su injenica da se sve tee oporavljam od napornih treninga i celodnevnog posla dranja treninga i voenja teretane koji znaju da mi uzmu i po 1. Raspored miinih grupa, broj vebi kao i dani kojima treniram odreeni su iskjluivo po obavezama koje imam tako da ne pokuavajte da traite odgovor zato sam i kako sve to napravio. Napravio sam kaem, samo zato to je to maksimum koji mogu sebi da dozvolim a da posao i privatan ivot ne ispataju i da uspem da se oporavim. Time u vam nadam se dokazati ono to vam stalno i priam a to je  da nema brzanja, ludakih treninga poput profesionalaca i da sve moe polako i lepo da se odradi kada se sve dobro koncipira i kada je ovek uporan i istrajan TRENING1 4 nedelja. Ponedeljak Grudi Biceps. Kosi ili ravni ben 4x 6 1. Kosi ili ravni ben 4x 8 1. Razvlaenje na kosoj klupi buicama ili na sajli 41. Pregib buicama 48 1. Hamer pregib 48 1. Trbuni pregib 42. Utorak Lea Triceps. Lat maina ispred glave 4x 6 1. After School Program Efficacy here. Veslanje u pretklonu ili parcijalno mrtvo dizanje 4x 8 1. Veslanje na nekoj maini 41. Triceps ekstenzija na sajli 41. Ekstenzija sa ela 48 1. Sreda Kardio 3. Noge. Nona ekstenzija 41. Sedei pregib za zadnju lou 46 1. Noni potisak 41. Smit maini 41. Petak Odmor ili kardio 3. Program Za Oporavak Sistema' title='Program Za Oporavak Sistema' />Subota Ramena. Instagram Download For Pc Without Bluestacks Android there. Letenje 41. 02. Militari pres ili potisak na maini 48 1. Letenje u pretklonu 41. Kardio koji radim je uvek srednjeg intenziteta, ne radim hiit jer se od njega teko oporavljam i ne mogu trening sa tegovima da odradim kako bih eleo a to mi je najbitnije. ISHRANA Ponedeljak Petak kafa ili kafeintrening na prazan stomak za vreme treninga pijem 1. BCAA  Obrok 1. Ovsene pahuljice sa mericom proteina, unutra stavim lenike ili bademe. Kompleks vitamina i minerala. Obrok 2. 20. 0g mesa, 6. Obrok 3. 20. 0g mesa, salata sa maslinovim uljem, aka badema ili lenika. Obrok 4kao obrok 3 osim to uglavnom uzmem 5 kapsula omega 3 masti. Obrok 5. 2 cela jaja, 5 belanaca prena jaja, pare hlebakompleks vitamina i minerala. Subotakafa ili kafeintrening na prazan stomak   za vreme treninga pijem 1. BCAA Obrok 1. Ovsene pahuljice sa mericom proteina, unutra stavim lenike ili bademe. Kompleks vitamina i minerala. Predisponirajui faktori za parijetalnu trombozu u desnoj pretkomori nalaze se kod bolesnika sa zastojnom sranom dekompenzacijom, kod fibrilacije pretkomora. Company that provides all the neccessary care products and equipment for the hair and beauty salons. Komentar Br. 2 Poslao Severin Datum 03. Najbolje da vas muz provjeri kolesterol. Vrlo cesto povisen kolesterol je uzrok kamencima, kako zucnim tako i. Moete li mi reci da li je ok ako pijem tinkturu crnog praha i odmah posle kapsule pelina i karanfilica Ja uglavnom pijem ujutru kad ustanem, znai sve za redom ne. Americki naucnici iz Centra za istrazivanje raka Fred Hacinson uspeli su da spasu zivot pacijentu koji je primljen u bolnicu sa metastaziranim tumorom koji je. Obrok 2. 20. 0g mesa, 6. Obrok 3. Kao obrok 2. Obrok 4. 20. 0g mesa, salata sa maslinovim uljem, aka badema ili lenika. Obrok 5. 2 cela jaja, 5 belanaca prena jaja, pare hleba, aa jogurtakompleks vitamina i minerala. Nedelja. Obrok 1. Plazma keks sa mlekom i mericom proteina ovo mi je varanje Obrok 2. Obrok 3. Kao obrok 2. Obrok 4kao obrok 3. Obrok 5. 2 cela jaja, 5 belanaca prena jaja, pare hleba, aa jogurta Trudim se da mi meso i salate budu raznovrsni. Uglavnom je od mesa piletina, biftek i tunjevina. Program Za Oporavak Sistema' title='Program Za Oporavak Sistema' />Nedeljom za ruak ubacim krmenadle ili neko drugo masno meso. Iako od zaina moe da se koristi skoro sve osim masnih sosova ja ne uzimam za sada nita. SUPLEMENTACIJA Tokom dana od suplemenata jo unesem jednom 5. C i uvee 6. 00mg Magnezijuma. Osim navedenog BCAA, Proteina nakon treninga i ovih vitamina ne koristim nita za sada. Prvi mesec dijete gotov i zadovoljan sam kako ide. Za sada neu nita menjati  prva stvar koju nameravam da menjam ako vidim da je stalo skidanje je kardio koji u podii na 3. Otom potom, sledi mi 4 dana odmaranja mozga od treninga i nadam se ne mnogo od ishraneKada prou prvomajski praznici idemo dalje DRUGI MESECDrugi mesec dijete nije se bitno razlikovao od prethodnog. Oni koji me redovno prate ve znaju da ja nisam ljubitelj prevelikih redukcija u ishrani ve da ako doe do zastoja vie volim da pojaam trening. Trening pojaavam tako to ili produim vreme trajanja kardio treninga ili pojaam intenzitet treninga sa tegovima. Moje omiljene metode za pojaanje intenziteta nisu dodavanje broja serija ili vebi ve ukljuivanje superserija,opadajuih serija ili mog omiljenog metoda odmor pauza U samom drugom mesecu dakle nije bilo promena u ishrani a ono to sam poveao bio je kardio trening na 3. U drugoj polovini drugog meseca treninga i dijete naalost zbog poslovnih i privatnih obaveza od kojih sve vreme i strepim nisam uspeo da ispotujem u potpunosti sve tako da pomaka svakako ima ali ne onoliko koliko sam eleo. Teina je dola do 9. TREI MESECKoliko je drugi mesec bio dosadan i standardan i mnogima od vas nije doneo nita to bi novo saznali, trei mesec se postarao da napravim drastinu promenu u svemu to sam do tog trenutka radio i onome to je bilo unapred planirano. Ali ajde da krenem od poetka. Uao sam u trei mesec sa dotadanjim programom ishrane i treninga i sve je izgledalo da ide kako treba. Nakon nedelju dana oseao sam se sve umornije a sebi izgledao sve debljePrvo to sam uradio je bilo smanjenje ugljenih hidrata. Ograniio sam unos samo na obrok posle treninga sa idejom da kada se budem oseao potpuno prazan odradim jedan dan punjenja kada god taj dan doao. A doao je nakon pet danaOdradio sam punjenje unevi 2. Ta koliina je uvek bila dovoljna jer inae nikada i nisam pristalica ludakog punjenja sa 5. Nita se nije desilo. Sledeeg dana sam se oseao bolje ali ve drugog dana sve je bilo kao i pre. Nastavio sam dalje, bio sve umorniji, loije izgledao ali govorio sam sebi da je to normalno u ovom periodu i da moram da izdrim. Da skratim priu sve se to nastavilo i u treoj nedelji i dozvao sam se pameti da sam upao u crveno i da bi svako dalje pojaavanje treninga ili redukcija u ishrani samo pogorali situaciju. Bukvalno na stotine vas mi se javilo sa ovim problemom i moj odgovor je uvek bio Smanjite treninge ili pojaajte ishranu a moda ak i jedno i drugo Nije uvek reenje biti tvrdoglav i ii glavom kroz zid a ja sam to upravo radio iako imam za sobom godine  i godine iskustva Promenio sam sistem treninga sa optereenjem i smanjio njihov broj na samo tri puta nedeljno dok ishranu nisam dirao. Rezultat u roku od par dana krenule su rapidno da mi se smanjuju masne naslage, telo sve bolje da izgleda a ja sam bio mnogo odmorniji i bez napada gladi i slinog Ovde moete nai trening koji sam poeo da radim 3 x nedeljno kliknite na link   TRENINGKardio je ostao 3. To ne znai da i vi trebate isti ovaj trening da radite ve da vam se plan sastoji od vebi i sistema koji e vam udahnuti tu novu energiju da nastavite dalje i pomoi da se redukuje stres na telo koji uvek uspori pa i zaustavi smanjenje masnih naslaga. Toliko ovaj put, ako imate neka pitanja slobodno ih postavite a ja nastavljam dalje jo mesec dana.